Waarom Zwangerschaps pilates?

Tijdens de zwangerschap verandert je lichaam voortdurend. Naarmate je baby groeit, verschuift je zwaartepunt, worden je gewrichten beweeglijker door hormonale veranderingen en neemt de belasting op je rug, bekken en buikspieren toe.
Dit kan leiden tot rugpijn, bekkeninstabiliteit, vermoeidheid of een verminderde lichaamshouding.

Reformer Pilates ondersteunt je lichaam tijdens deze veranderingen op een veilige en gecontroleerde manier. Dankzij de verende weerstand van de reformer train je zonder onnodige druk op je gewrichten, terwijl je de spieren versterkt die je lichaam tijdens de zwangerschap het hardst nodig heeft.

De focus ligt op de diepe rompspieren, de bekkenbodem, een gezonde ademhaling en een goede lichaamshouding. Deze spiergroepen spelen een belangrijke rol tijdens de zwangerschap, de bevalling én het herstel daarna.
Door ze bewust te trainen, creëer je meer stabiliteit, verbeter je je balans en beweeg je met meer vertrouwen naarmate je zwangerschap vordert.


Feminine Power

Ondersteun je lichaam tijdens elke fase van je zwangerschap

Sterke core & bekkenbodem

Tijdens de zwangerschap worden je buikspieren en bekkenbodem extra belast.

Gerichte oefeningen helpen deze spiergroepen optimaal te ondersteunen, waardoor je meer stabiliteit ervaart tijdens de zwangerschap én beter voorbereid bent op het herstel na de bevalling.

Stabiliteit zonder overbelasting

Tijdens de zwangerschap maakt je lichaam het hormoon relaxine aan, waardoor gewrichten en banden soepeler worden ter voorbereiding op de bevalling.

Dat is noodzakelijk, maar zorgt er ook voor dat je minder stabiliteit ervaart. Met gecontroleerde weerstand versterken we de spieren rondom je gewrichten, zodat je lichaam ondersteuning krijgt zonder extra druk uit te oefenen.

Ademhaling en drukregulatie

Tijdens de zwangerschap verandert de manier waarop je ademt.

De groeiende baarmoeder beperkt de bewegingsvrijheid van het middenrif, waardoor veel vrouwen hoger gaan ademen.

Door een efficiënte ademhalingstechniek aan te leren, verbeter je de samenwerking tussen het middenrif, de buikspieren en de bekkenbodem.

Herstel begint niet pas na de bevalling.

De keuzes die je tijdens de zwangerschap maakt, hebben invloed op hoe je lichaam zich na de bevalling herstelt.

Door nu al aandacht te besteden aan houding, ademhaling en spiercontrole, geef je je lichaam een sterke basis waarop het later kan terugvallen!

Zo werk je niet alleen toe naar een gezonde zwangerschap, maar ook naar een krachtiger herstel.

FAQ

Klant Informatie

Absoluut. Bij Studio Eleven worden alle lessen gegeven door gecertificeerde pre en post natale Pilates-instructrices.  Dankzij hun expertise en persoonlijke begeleiding train je veilig, verantwoord en volledig afgestemd op jouw zwangerschap of herstel.

Na een natuurlijke bevalling kun je vaak na ongeveer 6 weken opnieuw beginnen, mits je arts of vroedvrouw hiervoor toestemming geeft. Na een keizersnede is dit meestal na 8 tot 12 weken, afhankelijk van je herstel. 

Veel zwangere vrouwen ervaren minder rug-, nek- of bekkenklachten door de focus op houding, stabiliteit en gecontroleerde beweging. Heb je ernstige of aanhoudende klachten, dan bekijken we samen of de lessen geschikt zijn voor jouw situatie.

Ja. De oefeningen worden afgestemd op jouw trimester, energieniveau en eventuele lichamelijke klachten. Zo kun je gedurende je zwangerschap veilig en verantwoord blijven bewegen.

Ja. Al onze instructeurs zijn gecertificeerd. Bij complexe of ernstige klachten raden we aan om te starten met een privéles. Op die manier kunnen we je persoonlijke begeleiding bieden en een veilig trainingsprogramma op maat opstellen voordat je aansluit bij een groepsles.

Starten met zwangerschaps pilates?

12
Scroll naar boven